چگونه میتوان در روابط عاشقانه، از احساسات پر از اضطراب یا ترس جلوگیری کرد؟
رابطه عاشقانه سالم و پایدار نیازمند تلاش و آگاهی است. اضطراب و ترس، دو احساس مخرب هستند که میتوانند به رابطه آسیب برسانند و صمیمیت را از بین ببرند. خوشبختانه راههایی وجود دارد که با کمک آنها میتوان این احساسات را مدیریت و از بروز آنها پیشگیری کرد.
در اینجا 17 نکته کاربردی برای جلوگیری از احساسات پر از اضطراب یا ترس در روابط عاشقانه ارائه شده است:
- ✳️
1. خودآگاهی را تمرین کنید:
شناخت دقیق احساسات، ترسها و نقاط ضعف خود، گام اول در مدیریت آنهاست. به این فکر کنید چه چیزهایی باعث تحریک اضطراب شما میشود. - ✳️
2. ارتباط موثر برقرار کنید:
به جای اینکه در سکوت رنج بکشید، احساسات و نیازهای خود را به طور شفاف و محترمانه با شریک زندگیتان در میان بگذارید. - ✳️
3. به 14. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید: هر رابطهای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با دیگران، فقط باعث ایجاد ناامیدی و اضطراب میشود. 16. به خود یادآوری کنید که دوست داشتنی هستید: گاهی اوقات، اضطراب از عدم دوست داشته شدن ناشی می شود. به خود یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید. 17. آرامشبخشها را بشناسید: هر فردی روشهای منحصر به فردی برای آرام کردن خود دارد. این روشها را شناسایی کنید و در زمان نیاز از آنها استفاده کنید (مثلاً مدیتیشن، یوگا، موسیقی).
با تمرین این نکات، میتوانید روابطی سالمتر، شادتر و پایدارتر را تجربه کنید.
1. ریشه اضطراب خود را شناسایی کنید.
قبل از هر چیز، باید بفهمید چه چیزی باعث اضطراب و ترس شما در رابطه میشود. آیا از طرد شدن میترسید؟ آیا تجربههای ناخوشایند گذشته شما را آزار میدهند؟ آیا احساس میکنید لایق عشق نیستید؟درک ریشه مشکل، اولین قدم برای حل آن است. به گذشته خود نگاه کنید. آیا در کودکی تجربههایی داشتید که باعث ایجاد احساس ناامنی در شما شدهاند؟گاهی اوقات اضطراب ریشه در مسائل حل نشدهی کودکی دارد. در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید تا ریشههای عمیقتر اضطراب خود را کشف کنید. به این فکر کنید که آیا الگویی در روابط قبلی خود میبینید.
2. با خودتان مهربان باشید.
به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق و احترام هستید. تمرین کنید که با خودتان با لحنی مهربانتر صحبت کنید. از خودتان به خاطر پیشرفتهای کوچک قدردانی کنید. به خودتان اجازه دهید که آسیبپذیر باشید و احساسات خود را بپذیرید. به جای انتقاد از خود، سعی کنید خودتان را درک کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست.
3. ارتباط شفاف و با صداقت برقرار کنید.
به جای اینکه احساسات خود را پنهان کنید، با شریک زندگیتان در مورد آنها صحبت کنید. بیان کردن نگرانیها و ترسهایتان، به او کمک میکند تا شما را بهتر درک کند و از شما حمایت کند. از لحنی آرام و محترمانه استفاده کنید و از سرزنش کردن خودداری کنید. به شریک زندگیتان فرصت دهید تا احساسات خود را نیز بیان کند. شنونده فعال باشید و سعی کنید حرفهای او را درک کنید. در مورد نیازها و انتظارات خود به طور واضح صحبت کنید. به جای حدس زدن، سوال بپرسید.
4. تمرین حضور ذهن (Mindfulness) کنید.
میتوانید از طریق مدیتیشن، یوگا یا حتی تمرکز بر حواس پنجگانه خود، حضور ذهن را تمرین کنید. سعی کنید در طول روز چند دقیقه را به تمرین حضور ذهن اختصاص دهید. هنگامی که احساس اضطراب میکنید، تمرکز خود را بر تنفس خود بگذارید. به جای فرار از احساسات خود، آنها را مشاهده کنید و اجازه دهید که عبور کنند. سعی کنید در هنگام انجام فعالیتهای روزمره، به طور کامل حضور داشته باشید.
5. مرزهای سالم تعیین کنید.
مرزها میتوانند در مورد زمان، انرژی، حریم خصوصی و ارزشهای شما باشند. 
به مرزهای خود پایبند باشید و به هیچ وجه از آنها کوتاه نیایید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. به شریک زندگیتان اجازه ندهید که از مرزهای شما عبور کند. اگر شریک زندگیتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، در مورد آن صحبت کنید یا در صورت نیاز، رابطه را ترک کنید.
6. به نیازهای خود توجه کنید.
به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید و تجدید قوا کنید. فعالیتهایی انجام دهید که به شما انرژی میدهند. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به سرگرمیهای خود بپردازید. به نیازهای جسمی، عاطفی و روحی خود به طور یکسان توجه کنید.
7. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.
به جای تمرکز بر داشتههای دیگران، بر داشتههای خود تمرکز کنید. از شبکههای اجتماعی دوری کنید، زیرا آنها اغلب تصویری غیرواقعی از روابط ارائه میدهند. بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. از مقایسه کردن خود با شریک زندگیتان نیز خودداری کنید. به جای رقابت، با شریک زندگیتان همکاری کنید.
8. انتظارات واقع بینانه داشته باشید.
به جای تلاش برای تغییر دادن شریک زندگیتان، او را همانطور که هست بپذیرید. انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان همیشه بتواند نیازهای شما را برآورده کند. از شریک زندگیتان انتظارات معقول داشته باشید. صبور باشید و به رابطه خود فرصت دهید. 
در روابط عاشقانه، اضطراب اغلب از ترس های ناخودآگاه نشات می گیرد. من در مشاوره هایم دیده ام که بسیاری از افراد اصلا نمی دانند چرا احساس ناامنی می کنند. یک تمرین مفید این است که هر وقت اضطراب به سراغتان آمد، سریع روی کاغذ بنویسید دقیقا چه چیزی شما را نگران کرده است.
وقتی در روابط پیشینم دچار اضطراب می شدم، متوجه شدم بخش بزرگی از آن به انتظارات غیرواقعی برمی گردد. ما تصور می کنیم رابطه باید همیشه کامل باشد، در حالی که اصلا چنین چیزی ممکن نیست. یاد گرفتم به جای ترس از مشکلات، آنها را بخش طبیعی رابطه ببینم.
یکی از بهترین راهکارها برای کاهش اضطراب، کاهش وابستگی عاطفی افراطی است. من به مراجعینم پیشنهاد می کنم حتما زندگی مستقل خود را حفظ کنند. وقتی تمام خوشحالی تان در گرو یک نفر باشد، طبیعی است که دائما مضطرب شوید.
در سال های فعالیتم به این نتیجه رسیده ام که اضطراب رابطه، بیشتر درباره خود فرد است تا طرف مقابل. کسانی که با خودشان در صلح هستند، کمتر در دام ترس های عشقی می افتند. کار کردن روی عزت نفس، پایه ترین راه حل برای مشکلات اضطرابی در روابط است.