هدفگذاری به سبک مامانهای نینیسایتی!
همه ما دوست داریم زندگی هدفمندی داشته باشیم و به آرزوهامون برسیم. اما بین این خواستن و رسیدن، یه پل مهم وجود داره: هدفگذاری! تو نینیسایت، مامانهای با تجربه کلی راهکار و تجربه برای هدفگذاری دارن که خیلی به درد بخوره. من یه خلاصه از این تجربهها رو براتون اینجا آوردم:
این نکات رو از دل بحثهای داغ نینیسایتی بیرون کشیدم. امیدوارم به دردتون بخوره!
- ✳️
هدفهای کوچیک تعیین کنید:
یهو نگید میخوام دنیا رو فتح کنم! قدم به قدم برید جلو. - ✳️
اهدافتون رو بنویسید:
نوشتن، اونها رو واقعیتر میکنه. - ✳️
اهدافتون رو تجسم کنید:
خودتون رو در حال رسیدن به هدفتون ببینید. - ✳️
به خودتون جایزه بدید:
وقتی به یه هدف کوچیک رسیدید، خودتون رو تشویق کنید. - ✳️
از شکست نترسید:
شکست یه فرصت برای یادگیریه. - ✳️
صبور باشید:
رسیدن به هدف زمان میبره. - ✳️
اهداف مرتبط با شخصیتتون انتخاب کنید:
چیزی که واقعا براتون مهمه. - ✳️
اهدافتون رو با یه دوست در میون بذارید:
اینطوری احساس مسئولیت بیشتری میکنید. - ✳️
اهدافتون رو بررسی کنید:
ببینید آیا هنوز براتون مهم هستن یا نه. - ✳️
نه گفتن رو یاد بگیرید:
برای رسیدن به اهدافتون، گاهی باید به چیزهای دیگه نه بگید. - ✳️
اولویتبندی کنید:
همه اهداف یکسان نیستند. - ✳️
از زمانتون به درستی استفاده کنید:
وقت طلاست! - ✳️
برنامه ریزی روزانه داشته باشید:
یه لیست کارهای روزانه کمک میکنه. - ✳️
انرژی خودتون رو مدیریت کنید:
به خودتون استراحت بدید. - ✳️
به تغذیه خودتون اهمیت بدید:
بدن سالم، ذهن سالم. - ✳️
از دیگران کمک بگیرید:
خجالت نکشید. - ✳️
با خودتون مهربون باشید:
خودتون رو سرزنش نکنید. - ✳️
به حرفهای منفی گوش ندید:
انرژی منفی رو دور کنید. - ✳️
باور داشته باشید که میتونید:
خودباوری کلید موفقیته. - ✳️
انعطاف پذیر باشید:
اگه برنامه تون کار نکرد، تغییرش بدید. - ✳️
همیشه در حال یادگیری باشید:
دانش قدرت است. - ✳️
از لحظه لذت ببرید:
زندگی فقط رسیدن به هدف نیست، از مسیر هم لذت ببرید.
به امید موفقیت همه شما!
هدفگذاری به سبک نینیسایتیها: ۲۲ نکته کلیدی
۱. هدف باید مشخص و واضح باشه
خیلیها فقط میگن “میخوام خوشحال باشم” یا “میخوام موفق باشم”.اینا هدف نیستن!هدف باید کاملاً مشخص باشه.مثلاً: “میخوام تا آخر سال یه کسب و کار آنلاین راه بندازم که ماهی ۵ میلیون تومن درآمد داشته باشه.“هدفهای مبهم باعث سردرگمی و بیانگیزگی میشن.وقتی ندونید دقیقاً به چی دارید تلاش میکنید برسید، احتمال اینکه کلاً بیخیال بشید خیلی بیشتره.به جای “میخوام وزن کم کنم” بگید “میخوام تا عید ۵ کیلو وزن کم کنم.” اینجوری هم یه زمان مشخص دارید و هم یه مقدار مشخص.از خودتون بپرسید “دقیقاً چی میخوام؟” هرچی جوابتون دقیقتر باشه، هدفگذاریتون بهتره.
هدفهای کلی مثل قطبنمای خراب هستن.
بهتون جهت درست رو نشون نمیدن.وقتی هدفتون مشخص باشه، راحتتر میتونید برنامهریزی کنید و پیشرفتتون رو بسنجید.برای شفاف شدن هدف، میتونید از روش SMART استفاده کنید.(Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound)
۲. اهداف کوچیک و قابل دستیابی تعیین کنید
اگه یهو بخواید از صفر به صد برسید، احتمالاً وسط راه خسته میشید و جا میزنید. بهتره هدفهای بزرگ رو به هدفهای کوچیکتر تقسیم کنید. هر کدوم از این هدفهای کوچیک رو که محقق میکنید، یه حس موفقیت بهتون دست میده و انگیزهتون بیشتر میشه. به جای اینکه بگید “میخوام کل کتابهای کتابخونه رو بخونم” بگید “میخوام این هفته یه کتاب تموم کنم. “هدفهای خیلی بزرگ میتونن ترسناک به نظر برسن و باعث بشن اصلاً شروع نکنید. وقتی هدفهاتون کوچیک باشن، راحتتر میتونید براشون برنامهریزی کنید و پیگیریشون کنید. پیروزیهای کوچیک، سوخت موتور انگیزه شما هستن.
۳. اهداف باید با ارزشهاتون همسو باشن
اگه هدفی رو انتخاب کنید که با ارزشهاتون در تضاد باشه، احتمالاً بهش نمیرسید یا حتی اگه برسید هم احساس رضایت نمیکنید. مثلاً اگه خیلی به خانوادهتون اهمیت میدید، هدفی که باعث بشه از خانوادهتون دور بشید، احتمالاً شما رو خوشحال نمیکنه. قبل از هدفگذاری، یه کم وقت بذارید و ارزشهای اصلیتون رو شناسایی کنید. از خودتون بپرسید “این هدف چطور به من کمک میکنه تا به چیزی که واقعاً برام مهمه برسم؟”وقتی هدفهاتون با ارزشهاتون هماهنگ باشن، تلاش کردن براشون خیلی راحتتر و لذتبخشتر میشه. اهداف نامرتبط با ارزشها، مثل میوههای مصنوعی زیبا، اما بیمزه هستن. اهداف ارزشمند، مثل ریشه درخت زندگیتون، بهتون استحکام میبخشن.
۴. یه برنامه عملی برای رسیدن به اهدافتون داشته باشید
فقط هدفگذاری کافی نیست. باید یه برنامه مشخص داشته باشید که چطور میخواید به اون هدف برسید. این برنامه باید شامل مراحل مشخص، زمانبندی و منابع مورد نیاز باشه. به جای اینکه بگید “میخوام انگلیسی یاد بگیرم” بگید “میخوام هر روز نیم ساعت انگلیسی بخونم و تا آخر سال تو یه کلاس آنلاین شرکت کنم. “برنامه بدون هدف، مثل قایق بدون سکان هست. سرگردان میشید. برنامه عملی، نقشه راه رسیدن به آرزوهای شماست. از ابزارهای برنامهریزی مثل دفترچه یادداشت، اپلیکیشنها یا نرمافزارهای مدیریت پروژه استفاده کنید. برنامهتون رو به طور منظم بررسی کنید و در صورت نیاز تغییرش بدید.
۵. پیشرفتتون رو پیگیری کنید
اگه پیشرفتتون رو پیگیری نکنید، نمیتونید بفهمید که دارید به هدفتون نزدیک میشید یا نه. از یه دفترچه یادداشت، یه صفحه گسترده (spreadsheet) یا یه اپلیکیشن برای ثبت پیشرفتتون استفاده کنید. وقتی میبینید که دارید پیشرفت میکنید، انگیزهتون بیشتر میشه و برای ادامه دادن مصممتر میشید. پیگیری پیشرفت، مثل نگاه کردن به آمپر بنزین ماشینه. بهتون نشون میده چقدر راه دارید. عدم پیگیری پیشرفت، مثل رانندگی در شب بدون چراغهای جلو هست. ثبت پیشرفتها، یادآوری کنندهی زحمات شماست و از ناامیدی جلوگیری میکند. از جشن گرفتن پیروزیهای کوچک غافل نشوید.
۶. انعطافپذیر باشید
زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمیره. ممکنه اتفاقاتی بیفته که باعث بشه نتونید طبق برنامهتون پیش برید. مهم اینه که انعطافپذیر باشید و بتونید برنامهتون رو با شرایط جدید تطبیق بدید. اگه یه روز نتونستید طبق برنامهتون عمل کنید، خودتون رو سرزنش نکنید. فقط سعی کنید فردا بهتر عمل کنید. انعطافپذیری، مثل فنر میمونه. اجازه میده خم بشید، اما نشکنید. عدم انعطافپذیری، مثل شیشهی نازک هست. با کوچکترین ضربه میشکنه. به خودتان اجازه بدهید در مسیر رسیدن به اهداف، تغییر جهت دهید. همیشه یک برنامه جایگزین (Plan B) داشته باشید.
۷. از دیگران کمک بگیرید
لازم نیست همه کارها رو خودتون انجام بدید. از دوستان، خانواده، همکاران یا یه مربی کمک بگیرید. اونا میتونن شما رو تشویق کنن، بهتون مشاوره بدن و بهتون کمک کنن تا موانع رو پشت سر بذارید. تنهایی جنگیدن، سخته. با هم جنگیدن، آسونتر. کمک گرفتن، نشانه ضعف نیست. نشانه هوشمندی است. به دنبال افرادی باشید که تجربه مشابهی دارند و میتوانند راهنماییتان کنند. از شبکههای اجتماعی و گروههای آنلاین برای ارتباط با افراد همهدف استفاده کنید. به دنبال مربی (mentor) باشید که بتواند شما را راهنمایی کند.
۸. خودتون رو تشویق کنید
رسیدن به اهداف، کار سختیه. پس وقتی به یه موفقیت میرسید، حتماً خودتون رو تشویق کنید. به خودتون جایزه بدید، یه جشن کوچیک بگیرید یا هر کاری که بهتون حس خوبی میده انجام بدید. تشویق کردن خود، سوخت انگیزهست. اهمیت دادن به خود، نشانه خودخواهی نیست. نشانه خودآگاهی است. برای هر پیشرفت کوچکی که میکنید، به خودتان پاداش دهید. لیستی از پاداشهای مورد علاقهتان تهیه کنید تا در زمان مناسب به خودتان هدیه دهید. به خودتان یادآوری کنید که چقدر پیشرفت کردهاید.
۹. مثبت اندیش باشید
نگرش مثبت، نقش مهمی در رسیدن به اهداف داره. اگه باور داشته باشید که میتونید موفق بشید، احتمال موفقیتتون خیلی بیشتر میشه. به جای اینکه روی مشکلات تمرکز کنید، روی راهحلها تمرکز کنید. نیمه پر لیوان را ببینید. مثبت اندیشی، مثل یک سپر در برابر ناامیدیهاست. منفیبافی، مثل سمی است که روحیه شما را از بین میبرد. هر روز صبح با جملات تاکیدی مثبت، روزتان را آغاز کنید. در اطراف خود، افرادی را جمع کنید که انرژی مثبت دارند.
۱۰. اهدافتون رو بنویسید
وقتی اهدافتون رو مینویسید، بهشون تعهد بیشتری پیدا میکنید. نوشتن اهداف، مثل اینه که یه قرارداد با خودتون امضا میکنید. اهدافتون رو جایی بذارید که هر روز ببینیدشون. نوشتن اهداف، آنها را از دنیای ذهن به دنیای واقعیت میآورد. اهداف ننوشته، مثل بذری هستند که هرگز کاشته نشدهاند. لیستی از اهداف بلند مدت و کوتاه مدت خود تهیه کنید. از نرمافزارهای یادداشتبرداری برای ثبت و سازماندهی اهدافتان استفاده کنید.
۱۱. به خودتان ایمان داشته باشید
باور به خود، کلید موفقیت است. اگر خودتان به تواناییهایتان ایمان نداشته باشید، هیچکس دیگری هم به شما ایمان نخواهد داشت. خودباوری، مثل یک سپر در برابر انتقادات و نظرات منفی دیگران است. به تواناییهایتان شک نکنید. ایمان به خود، مثل یک موتور قدرتمند است که شما را به جلو هدایت میکند. عدم ایمان به خود، مثل ترمز دستی کشیده شده است که مانع از پیشرفت شما میشود. لیستی از تواناییها و نقاط قوت خود تهیه کنید. به خودتان یادآوری کنید که قبلاً هم توانستهاید از پس مشکلات برآیید.
۱۲. صبور باشید
رسیدن به اهداف، زمان میبره. عجله نکنید و صبور باشید. به خودتان فرصت دهید تا پیشرفت کنید. صبر، کلید پیروزی است. شکستها را به عنوان بخشی از فرآیند یادگیری بپذیرید. صبر، مثل یک درخت تنومند است که ریشههایش در خاک محکم است. بیصبری، مثل آتشی است که به سرعت خاموش میشود. اهدافتان را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید تا پیشرفتتان را به مرور زمان ببینید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ چیز ارزشمندی به آسانی به دست نمیآید.
۱۳. از اشتباهاتتان درس بگیرید
همه اشتباه میکنند. مهم اینه که از اشتباهاتتون درس بگیرید و تکرارشون نکنید. اشتباهات، فرصتهایی برای یادگیری و رشد هستند. از اشتباه کردن نترسید. درس گرفتن از اشتباهات، مثل یک چراغ راهنما است که مسیر درست را به شما نشان میدهد. تکرار اشتباهات، مثل چرخیدن در یک دایره بیپایان است. هر بار که اشتباه میکنید، از خودتان بپرسید که چه چیزی یاد گرفتید. از اشتباهاتتان به عنوان یک تجربه ارزشمند برای رسیدن به اهدافتان استفاده کنید.
۱۴. تعهد داشته باشید
متعهد بودن به اهداف، یعنی اینکه حاضر باشید برای رسیدن بهشون تلاش کنید و سختیها رو تحمل کنید. تعهد، مثل یک لنگر است که شما را در مسیر درست نگه میدارد. به اهدافتون وفادار باشید. تعهد، مثل یک قرارداد ناگفته با خودتان است. عدم تعهد، مثل قدم زدن در یک زمین لغزنده است. به خودتان قول بدهید که تا رسیدن به اهدافتان دست از تلاش برنخواهید داشت.
۱۵. با اشتیاق زندگی کنید
وقتی با اشتیاق زندگی میکنید، رسیدن به اهدافتون خیلی راحتتر میشه. اشتیاق، مثل یک نیرو محرکه است که شما رو به جلو هل میده. به دنبال کارهایی باشید که بهتون انرژی میدن. از زندگی لذت ببرید. اشتیاق، مثل یک آتش درونی است که شما را به حرکت وا میدارد. عدم اشتیاق، مثل یک جسم بیجان است که هیچ انگیزهای برای حرکت ندارد. به دنبال چیزهایی باشید که به شما انگیزه میدهند. زندگی را با تمام وجود تجربه کنید.
۱۶. ذهن آگاهی داشته باشید
حضور در لحظه حال و تمرکز بر آن، باعث میشود بتوانید بهترین تصمیمها را بگیرید و از زندگی لذت بیشتری ببرید. ذهن آگاهی، مثل یک لنگر است که شما را در لحظه حال نگه میدارد. از افکار و احساسات خود آگاه باشید. ذهن آگاهی، مثل یک آینه است که واقعیت را به شما نشان میدهد. عدم ذهن آگاهی، مثل زندگی در یک رویا است. تمرین مدیتیشن و یوگا میتواند به شما در افزایش ذهن آگاهی کمک کند. هر روز چند دقیقه را به تمرکز بر تنفس خود اختصاص دهید.
۱۷. از خودتان مراقبت کنید
مراقبت از جسم و روح، برای داشتن یک زندگی سالم و رسیدن به اهداف ضروری است. به تغذیه، ورزش، خواب و استراحت خود اهمیت دهید. مراقبت از خود، مثل سوخت رسانی به یک ماشین است. به نیازهای خود توجه کنید. مراقبت از خود، نشانه خودخواهی نیست، بلکه نشانه احترام به خود است. بیتوجهی به خود، مثل سم است که به تدریج شما را از بین میبرد. رژیم غذایی سالم داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.
۱۸. قدردان باشید
قدردانی از داشتهها، باعث افزایش شادی و رضایت در زندگی میشود. به خاطر نعمتهایی که دارید شکرگزار باشید. قدردانی، مثل یک آهنربا است که نعمتهای بیشتری را به زندگی شما جذب میکند. به چیزهای خوب زندگی خود توجه کنید. قدردانی، مثل یک شکرگزاری صمیمانه به خداوند است. عدم قدردانی، مثل یک غفلت بزرگ است. هر روز چند دقیقه را به فکر کردن در مورد چیزهایی که به خاطرشان سپاسگزار هستید، اختصاص دهید. از افرادی که به شما کمک میکنند، قدردانی کنید.
۱۹. به دیگران کمک کنید
کمک به دیگران، باعث افزایش حس خوب و رضایت در زندگی میشود. با کمک به دیگران، به خودتان هم کمک میکنید. کمک به دیگران، مثل یک بومرنگ است که به سمت خودتان برمیگردد. به نیازهای دیگران توجه کنید. کمک به دیگران، نشانه انسانیت است. بیتفاوتی نسبت به دیگران، مثل یک دیوار بلند است که شما را از آنها جدا میکند. به داوطلب شدن در امور خیریه فکر کنید. به دیگران لبخند بزنید و با آنها مهربان باشید.
۲۰. به طبیعت نزدیک شوید
گذراندن وقت در طبیعت، باعث کاهش استرس و افزایش حس آرامش میشود. به طبیعت پناه ببرید و از زیباییهای آن لذت ببرید. طبیعت، مثل یک درمانگر رایگان است. به صداهای طبیعت گوش دهید. طبیعت، مثل یک کتاب بزرگ است که پر از درسهای زندگی است. دوری از طبیعت، مثل زندانی شدن در یک قفس است. به پارک بروید یا در جنگل پیادهروی کنید. به تماشای آسمان و ستارگان بنشینید.
۲۱. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
مقایسه خود با دیگران، باعث کاهش اعتماد به نفس و افزایش حس حسادت میشود. هر فردی مسیر خودش را دارد. به جای مقایسه، روی پیشرفت خود تمرکز کنید. مقایسه، دزد شادی است. به تواناییهای خود ایمان داشته باشید. مقایسه، مثل یک سم مهلک است که روحیه شما را از بین میبرد. به این فکر کنید که هر فردی داستان زندگی متفاوتی دارد. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و تلاش کنید تا آنها را تقویت کنید. از موفقیتهای دیگران خوشحال شوید و از آنها انگیزه بگیرید.
۲۲. یاد بگیرید “نه” بگویید
گفتن “نه” به کارهایی که با اهدافتان همخوانی ندارند، به شما کمک میکند تا زمان و انرژی خود را مدیریت کنید و روی چیزهای مهم تمرکز کنید. “نه” گفتن، نشانه قاطعیت است. به اولویتهای خود احترام بگذارید. “نه” گفتن، مثل یک محافظ شخصی است که از شما در برابر هدر رفتن زمان و انرژیتان محافظت میکند. عدم توانایی در “نه” گفتن، مثل رها کردن سکان کشتی در طوفان است. تمرین کنید که با احترام و قاطعیت “نه” بگویید.
