روابط، با تمام زیبایی‌ها و پیوندهای عمیقشان، گاهی می‌توانند سرچشمه‌ی ناامیدی‌های احساسی باشند. احساساتی مانند طرد شدن، نادیده گرفته شدن، عدم درک، یا عدم قدردانی می‌توانند به‌تدریج بر شادی و سلامت روانی ما سایه افکنند. اما خبر خوب این است که رهایی از این ناامیدی‌ها امکان‌پذیر است. در اینجا 19 نکته برای غلبه بر ناامیدی‌های احساسی در رابطه ارائه می‌دهیم:

• ✳️احساسات خود را بپذیرید: انکار یا سرکوب ناامیدی‌ها، فقط آنها را عمیق‌تر می‌کند. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید و آنها را بپذیرید.
• ✳️احساسات خود را شناسایی کنید: دقیقا چه چیزی باعث ناامیدی شما شده است؟ آگاهی از ریشه مشکل، اولین قدم برای حل آن است.
• ✳️با خودتان مهربان باشید: سرزنش خودتان به خاطر ناامیدی‌ها، هیچ کمکی نمی‌کند. با خودتان با شفقت و درک رفتار کنید.
• ✳️با شریک زندگی خود صحبت کنید: ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات است. احساسات خود را به طور واضح و محترمانه با او در میان بگذارید.
• ✳️شنونده خوبی باشید: به حرف‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✳️انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید: هیچ رابطه‌ای کامل نیست. انتظارات غیرواقعی، ناامیدی‌های بی‌مورد را به دنبال خواهد داشت.
• ✳️مرزهای شخصی خود را تعیین کنید: مشخص کنید چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیستند و آنها را به شریک زندگی خود اطلاع دهید.
• ✳️به نیازهای خود توجه کنید: مراقبت از خود، کلید حفظ سلامت روانی و عاطفی است. به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود توجه کنید.
• ✳️بخشش را تمرین کنید: کینه و ناراحتی، شما را در گذشته نگه می‌دارد. بخشش، راهی برای رهایی از این احساسات منفی است.
• ✳️به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید: به جای تمرکز بر مقصر دانستن، به دنبال راه‌حل‌هایی باشید که برای هر دو طرف منصفانه و قابل قبول باشد.
• ✳️از کمک حرفه‌ای استفاده کنید: اگر در حل مشکلات خود با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
• ✳️به خودتان زمان بدهید: بهبود یک رابطه زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان و شریک زندگی‌تان فرصت دهید.

• ✳️موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید: حتی پیشرفت‌های کوچک نیز شایسته تقدیر هستند. این کار به شما انگیزه می‌دهد تا به تلاش خود ادامه دهید.
• ✳️گذشته را رها کنید: چسبیدن به اشتباهات گذشته، مانع از پیشرفت شما می‌شود. سعی کنید از آنها درس بگیرید و به آینده نگاه کنید.
• ✳️به دنبال نقاط قوت رابطه خود باشید: به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و آنها را تقویت کنید.
• ✳️ابراز عشق و محبت را فراموش نکنید: با ابراز عشق و محبت، به شریک زندگی خود نشان دهید که چقدر برای شما مهم است.
• ✳️قدردانی کنید: از شریک زندگی خود به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید.

این نکات تنها یک شروع هستند. شما می‌توانید با توجه به شرایط خاص خود، راه‌های دیگری را نیز برای غلبه بر ناامیدی‌های احساسی در رابطه خود پیدا کنید.

چطور در رابطه از ناامیدی‌های احساسی رهایی یابیم؟ 19 نکته

1. پذیرش احساسات

اولین قدم برای رهایی از ناامیدی، پذیرفتن احساسات خود است. انکار یا سرکوب احساسات نه تنها مشکل را حل نمی‌کند، بلکه آن را تشدید می‌کند. به خودتان اجازه دهید احساس ناامیدی، خشم، غم یا هر احساس دیگری را که تجربه می‌کنید، حس کنید. به خودتان یادآوری کنید که داشتن این احساسات طبیعی است، مخصوصا در یک رابطه. به جای سرزنش خودتان، با خودتان مهربان باشید و سعی کنید منشا این احساسات را درک کنید. از قضاوت خودتان دست بردارید. به جای اینکه به خودتان بگویید “نباید اینطوری احساس کنم”، به خودتان بگویید “من الان اینطوری احساس می‌کنم و این اشکالی ندارد”.

2. شناسایی انتظارات غیر واقع بینانه

بسیاری از ناامیدی‌های احساسی ناشی از انتظارات غیر واقع بینانه از رابطه و شریک زندگی است. هیچ‌کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون چالش نیست. انتظارات خود را بررسی کنید و ببینید آیا آنها واقع بینانه هستند یا خیر. آیا انتظار دارید که شریک زندگی‌تان همیشه شما را درک کند؟ آیا انتظار دارید که رابطه شما همیشه آسان و بدون مشکل باشد؟ این انتظارات می‌توانند منجر به ناامیدی شوند. با شریک زندگی خود در مورد انتظارات خود صحبت کنید. این به او کمک می‌کند تا بفهمد چه چیزی برای شما مهم است و شما نیز می‌توانید انتظارات او را درک کنید. به این فکر کنید که از یک رابطه چه چیزی می خواهید. آیا اهداف شما برای رابطه واقع بینانه است؟

3. برقراری ارتباط موثر

برقراری ارتباط موثر یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم است.اگر نتوانید احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت با شریک زندگی خود در میان بگذارید، احتمال بروز ناامیدی افزایش می‌یابد.به جای انتقاد کردن و سرزنش کردن، از جملات “من” استفاده کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه مرا نادیده می‌گیری”، بگویید “من احساس می‌کنم که نادیده گرفته می‌شوم وقتی...“.به طور فعال به صحبت‌های شریک زندگی خود گوش دهید.تمام توجه خود را به او معطوف کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

سوال بپرسید.

اگر چیزی را متوجه نشدید، از شریک زندگی خود بخواهید که آن را توضیح دهد.احساسات خود را بیان کنید.از بیان احساسات خود نترسید، اما سعی کنید آنها را به روشی سازنده بیان کنید.به زبان بدن خود توجه کنید.زبان بدن شما می‌تواند پیام‌های زیادی را منتقل کند.سعی کنید از زبان بدنی مثبت استفاده کنید.زمان مناسبی را برای صحبت کردن انتخاب کنید.زمانی که هر دو آرام هستید و وقت کافی دارید، با یکدیگر صحبت کنید.

4. تمرکز بر روی خود مراقبتی

به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. این موارد به سلامت جسمی و روانی شما کمک می‌کنند. زمانی را برای استراحت و آرامش اختصاص دهید. مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و دوباره انرژی بگیرید. فرسودگی عاطفی می‌تواند ناامیدی را تشدید کند. به خودتان یادآوری کنید که شایسته مراقبت و عشق هستید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان استراحت دهید.

5. تعیین مرزهای سالم

مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. به شریک زندگی خود بگویید که چه چیزی را تحمل می‌کنید و چه چیزی را تحمل نمی‌کنید. به مرزهای خود پایبند باشید. اگر شریک زندگی شما از مرزهای شما عبور کرد، قاطعانه واکنش نشان دهید. مرزهای خود را به طور مرتب ارزیابی کنید. با تغییر شرایط رابطه، ممکن است نیاز داشته باشید که مرزهای خود را نیز تغییر دهید. به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید. یک رابطه سالم بر اساس احترام متقابل است. از نه گفتن نترسید. اگر چیزی را نمی‌خواهید انجام دهید، لازم نیست که احساس گناه کنید. به احساسات خود اعتماد کنید. اگر احساس می‌کنید که چیزی درست نیست، به غرایز خود اعتماد کنید.

6. بخشش

بخشش یکی از مهمترین گام‌ها برای رهایی از ناامیدی‌های احساسی است. بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن رفتار بد شریک زندگی‌تان نیست. بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش یک فرآیند است. ممکن است زمان ببرد تا بتوانید کسی را ببخشید. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. بخشش به نفع خودتان است. وقتی کسی را می‌بخشید، بیشتر از او به خودتان لطف می‌کنید. اگر نمی‌توانید کسی را ببخشید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک درمانگر می‌تواند به شما در فرآیند بخشش کمک کند. به خودتان هم رحم کنید. اشتباهات خودتان را بپذیرید و خودتان را ببخشید.

7. قدردانی

تمرکز بر روی جنبه‌های مثبت رابطه و قدردانی از شریک زندگی‌تان می‌تواند به کاهش ناامیدی کمک کند. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت تمرکز کنید. به شریک زندگی خود بگویید که از چه چیزهایی در او قدردانی می‌کنید. قدردانی از او را به طور مرتب ابراز کنید. به دنبال جنبه‌های مثبت در رابطه خود باشید. حتی در روابط سخت نیز می‌توان جنبه‌های مثبتی را پیدا کرد. قدردان لحظات خوب با شریک زندگی خود باشید. از این لحظات لذت ببرید و آنها را به خاطر بسپارید. قدردان داشته‌های خود باشید. به جای تمرکز بر روی چیزهایی که ندارید، بر روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید. تمرین قدردانی را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید. هر روز به چند چیزی که قدردان آن هستید فکر کنید.

8. تجدید نظر در تعریف عشق

تعریف شما از عشق چیست؟ آیا این تعریف واقع بینانه است؟ بسیاری از مردم تعریف غیر واقع بینانه‌ای از عشق دارند که منجر به ناامیدی می‌شود. عشق یک احساس نیست، بلکه یک تعهد است. عشق به معنای پذیرش شریک زندگی خود همانطور که هست، با تمام نقاط قوت و ضعفش است. عشق به معنای حمایت از شریک زندگی خود در زمان‌های سخت است. عشق به معنای فداکاری و از خودگذشتگی است. عشق به معنای بخشش و گذشت است. به این فکر کنید که عشق در عمل چه شکلی دارد. آیا عشق به معنای حمایت، مهربانی و احترام است؟ تعریف خود را از عشق به طور مرتب ارزیابی کنید. با تغییر شرایط رابطه، ممکن است نیاز داشته باشید که تعریف خود را نیز تغییر دهید.

9. تقویت عزت نفس

عزت نفس پایین می‌تواند منجر به ناامیدی در رابطه شود. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، باور خواهید کرد که شایسته یک رابطه خوب نیستید. این باور می‌تواند باعث شود که در رابطه خود تحمل رفتارهای بد را بکنید. برای تقویت عزت نفس خود، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه توانایی‌هایی دارید. با خودتان مهربان باشید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. از خودتان مراقبت کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. اهداف کوچکی برای خودتان تعیین کنید و به آنها برسید. رسیدن به اهداف به شما احساس موفقیت می‌دهد. با افراد مثبت و حامی در ارتباط باشید. از افراد منفی و سمی دوری کنید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید.

10. تشخیص الگوهای تکراری

به روابط گذشته خود فکر کنید. چه الگوهایی در آنها وجود داشت؟ چه اشتباهاتی را تکرار کردید؟ به احساسات خود توجه کنید. احساسات شما می‌توانند سرنخ‌هایی در مورد الگوهای تکراری شما به شما بدهند. با آگاهی از الگوهای تکراری خود، می‌توانید انتخاب‌های بهتری در روابط خود داشته باشید. به دنبال تغییر الگوهای منفی باشید. این تغییرات می‌تواند برای رهایی از مشکلات بسیار مفید باشد. صبور باشید. تغییر الگوهای رفتاری زمان می برد.

11. طلب کمک حرفه‌ای

انتخاب یک درمانگر مناسب می‌تواند تاثیر زیادی در روند درمان داشته باشد. به دنبال یک درمانگری باشید که تجربه کار با افراد با مشکلات مشابه شما را داشته باشد. از پرسیدن سوال از درمانگر خود نترسید. هر چه بیشتر در مورد روند درمان بدانید، بهتر می‌توانید از آن بهره ببرید. درمان یک سرمایه‌گذاری در سلامت روان شما است. به خودتان این فرصت را بدهید تا از زندگی خود لذت ببرید. به خاطر داشته باشید که مراجعه به روانشناس نشانه ضعف نیست بلکه نشانه درایت است. با کمک متخصص می‌توانید مسائل حل نشده را درک کنید و به آرامش برسید.

12. ایجاد فاصله موقت

از این زمان برای انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید استفاده کنید. به سرگرمی‌های خود بپردازید، با دوستان خود وقت بگذرانید و از خودتان مراقبت کنید. در مورد رابطه خود فکر کنید. چه چیزی خوب است و چه چیزی بد؟ چه تغییراتی می‌خواهید ایجاد کنید؟ پس از پایان فاصله، با شریک زندگی خود صحبت کنید و در مورد احساسات خود و تصمیمات خود با او در میان بگذارید. در این فاصله با خودتان صادق باشید.

13. بررسی نقش خود در دینامیک رابطه

هر دو طرف در ایجاد دینامیک رابطه نقش دارند. به جای اینکه فقط شریک زندگی خود را سرزنش کنید، نقش خود را در این دینامیک بررسی کنید. آیا شما نیز رفتارهایی دارید که به ایجاد ناامیدی کمک می‌کنند؟ آیا شما بیش از حد ایثار می‌کنید؟ آیا شما مرزهای سالمی ندارید؟ آیا شما نیازهای خود را سرکوب می‌کنید؟ با شناسایی نقش خود در دینامیک رابطه، می‌توانید رفتارهای خود را تغییر دهید و رابطه سالم‌تری ایجاد کنید. این مسئولیت پذیری می‌تواند تغییرات مثبتی در رابطه ایجاد کند. به دنبال بازخورد از دوستان مورد اعتماد باشید. از پذیرش مسئولیت اشتباهات خود نترسید. با تغییر رفتار خود می‌توانید باعث تغییر رفتار طرف مقابل شوید.

14. مدیریت استرس

تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و ورزش می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. زمانی را برای استراحت و آرامش اختصاص دهید. از فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، لذت ببرید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. استرس خود را مدیریت کنید تا رابطه بهتری داشته باشید.

15. تمرکز بر روی اهداف شخصی

اهدافی را برای خودتان تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این اهداف می‌توانند مربوط به تحصیلات، شغل، سلامتی یا سرگرمی‌های شما باشند. به اهداف خود برسید تا حس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. وقتی برای رسیدن به اهداف شخصی تلاش می کنید، از رابطه خود دور می شوید و این می‌تواند باعث شود که قدر آن را بیشتر بدانید. اگر فرد موفقی باشید رابطه بهتری خواهید داشت.

16. پذیرش تغییر

رابطه‌ها همیشه در حال تغییر هستند. اگر نتوانید تغییر را بپذیرید، احتمال دارد که احساس ناامیدی کنید. به جای اینکه سعی کنید رابطه خود را ثابت نگه دارید، با تغییرات آن همراه شوید. تغییرات می‌توانند چالش برانگیز باشند، اما می‌توانند فرصت‌هایی برای رشد و پیشرفت نیز باشند. با پذیرش تغییر، می‌توانید انعطاف‌پذیرتر باشید و بهتر با چالش‌های رابطه خود کنار بیایید. رابطه شما همیشه در حال تغییر است پس خودتان را با این تغییرات وفق دهید. تغییرات میتوانند مثبت باشند. به جای اینکه با تغییرات مبارزه کنید، آنها را بپذیرید.

17. بررسی نیازهای اساسی

آیا نیازهای اساسی شما در رابطه برآورده می‌شوند؟ نیازهای اساسی شامل نیاز به امنیت، عشق، احترام، توجه و پذیرش است. اگر این نیازها برآورده نشوند، احتمال دارد که احساس ناامیدی کنید. با شریک زندگی خود در مورد نیازهای خود صحبت کنید و از او بخواهید که به شما در برآورده کردن آنها کمک کند. اگر نیازهای شما در رابطه برآورده نمی‌شوند، ممکن است لازم باشد که رابطه خود را بازنگری کنید. نیازهای خود را بشناسید و با شریک زندگیتان در میان بگذارید. برآورده نشدن نیازهای اساسی می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به دنبال راه هایی برای برآورده کردن نیازهای خود باشید. اگر نیازهای شما در رابطه برآورده نمی شوند، ممکن است لازم باشد که رابطه خود را ترک کنید.

18. یادگیری مهارت‌های حل تعارض

به جای اینکه از تعارض‌ها فرار کنید، با آنها روبرو شوید و سعی کنید راه حلی پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. به صحبت‌های شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از انتقاد کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. به دنبال راه حل‌هایی باشید که برای هر دو طرف منصفانه باشد. از سازش کردن نترسید. تعارض ها را فرصتی برای رشد و یادگیری بدانید.

19. آمادگی برای ترک رابطه

گاهی اوقات، بهترین راه برای رهایی از ناامیدی‌های احساسی، ترک رابطه است. اگر تمام تلاش خود را کرده‌اید و هنوز هم احساس ناامیدی می‌کنید، ممکن است رابطه شما برای شما مناسب نباشد. ترک رابطه همیشه آسان نیست، اما گاهی اوقات ضروری است. به خودتان اجازه دهید از رابطه ای که شما را آزار می دهد رها شوید. بعد از ترک رابطه، زمانی را به خودتان اختصاص دهید تا التیام یابید.