• ✳️

  به حرف‌های طرف مقابل فعالانه گوش دهید:

  فقط شنونده نباشید، سعی کنید منظور و احساس او را درک کنید.
• ✳️

  از سرزنش کردن و متهم کردن خودداری کنید:

  به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . “، سعی کنید احساسات خود را با جملاتی مانند “من احساس می‌کنم. . . ” بیان کنید.
• ✳️

  به دنبال راه حل باشید، نه مقصر:

  تمرکز خود را بر روی حل مشکل بگذارید، نه اینکه چه کسی مقصر است.
• ✳️

  گذشته را فراموش کنید:

  مشکلات قدیمی را دوباره مطرح نکنید. روی مسئله فعلی تمرکز کنید.
• ✳️

  منطقی باشید:

  اجازه ندهید احساسات شما بر قضاوتتان غلبه کند.
• ✳️

  به نیازهای طرف مقابل توجه کنید:

  سعی کنید نیازهای شریک زندگی خود را درک کنید و به آنها احترام بگذارید.
• ✳️

  صبر داشته باشید:

  حل مشکلات زمان می‌برد. عجله نکنید و به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید.
• ✳️

  از زبان بدن خود آگاه باشید:

  زبان بدن شما می‌تواند بیشتر از کلماتتان صحبت کند. مراقب حالات چهره و حرکات خود باشید.
• ✳️

  شوخ طبعی را فراموش نکنید:

  گاهی یک شوخی کوچک می‌تواند فضا را تلطیف کند.
• ✳️

  به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید:

  هر کسی به فضایی برای خود نیاز دارد.
• ✳️

  از مشورت با یک متخصص نترسید:

  اگر احساس می‌کنید به کمک نیاز دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✳️

  به یکدیگر فضا بدهید:

  گاهی اوقات بهترین راه حل، کمی فاصله گرفتن است تا هر دو آرام شوید.
• ✳️

  تعیین مرز کنید:

  مرزهای مشخصی را در رابطه تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید.
• ✳️

  ببخشید و فراموش کنید:

  بخشش، کلید رهایی از خشم و ناراحتی است.
• ✳️

  قرار ملاقات های عاشقانه بگذارید:

  زمانی را به باهم بودن و انجام فعالیت های مورد علاقه تان اختصاص دهید تا صمیمیت رابطه حفظ شود.
• ✳️

  همیشه به دنبال راه هایی برای بهتر شدن رابطه باشید:

  یک رابطه پویا نیازمند تلاش مداوم است.

با عمل کردن به این موارد، می‌توانید مشکلات کوچک را به فرصت‌هایی برای رشد و صمیمیت بیشتر تبدیل کنید.

چطور در روابط عاشقانه، با مشکلات کوچک به درستی برخورد کنیم؟

1. زودهنگام صحبت کنید

مشکلات کوچک را نادیده نگیرید.اجازه ندهید خشم و نارضایتی انباشته شود.هر چه زودتر در مورد موضوعی که شما را آزار می دهد صحبت کنید، حل آن آسان تر خواهد بود.تصور کنید که ظرفی پر از آب هستید و هر بار که یک ناراحتی کوچک پیش می‌آید، یک قطره آب به آن اضافه می‌شود.اگر زودتر این قطره‌ها را خالی نکنید، ظرف سرریز می‌شود و آن وقت، یک انفجار ناگهانی رخ می‌دهد که نتیجه‌اش می‌تواند آسیب‌زننده باشد.وقتی موضوعی را مطرح می‌کنید، سعی کنید لحن‌تان آرام و دوستانه باشد.

به جای متهم کردن، از احساسات خود بگویید.

مثلاً به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی!” بگویید “من وقتی منتظر می‌مونم و دیر می‌رسی، احساس نگرانی می‌کنم.” انتظار نداشته باشید که طرف مقابل ذهن شما را بخواند.واضح و شفاف خواسته های خود را بیان کنید.اگر نیاز دارید که بیشتر به حرف هایتان گوش داده شود، آن را مطرح کنید.به تاخیر انداختن حل مشکلات کوچک، آنها را به مشکلات بزرگتر تبدیل می کند.

2. شنونده خوبی باشید

هنگامی که پارتنرتان در حال صحبت است، فعالانه گوش دهید. تمرکز کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. گوش دادن فقط به معنای شنیدن کلمات نیست، بلکه به معنای درک احساسات و نیازهای پنهان در پشت کلمات است. سعی کنید همدلی کنید و خودتان را جای او بگذارید. از قطع کردن حرف او خودداری کنید. اجازه دهید حرف هایش را کامل بزند و سپس نظرات خود را بیان کنید. سوال بپرسید. پرسیدن سوالات مرتبط نشان می دهد که شما به حرف های او اهمیت می دهید و می خواهید موضوع را بهتر درک کنید. از زبان بدن برای نشان دادن توجه خود استفاده کنید. تماس چشمی برقرار کنید، سر تکان دهید و لبخند بزنید.

3. همدلی را تمرین کنید

وقتی همدلی می کنید، می‌توانید با پارتنرتان ارتباط عمیق تری برقرار کنید و از ایجاد سوء تفاهم ها جلوگیری کنید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید بفهمید چرا پارتنرتان اینگونه فکر می کند یا رفتار می کند. چه تجربیاتی او را به این نقطه رسانده است؟ با پرسیدن سوالات همدلانه، می‌توانید به پارتنرتان نشان دهید که به او اهمیت می دهید و می خواهید او را درک کنید. همدلی، یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم و پایدار است. سعی کنید همیشه با دید مثبت به مسائل نگاه کنید.

4. مسئولیت پذیری داشته باشید

اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بر عهده بگیرید و عذرخواهی کنید.عذرخواهی با صداقت می‌تواند بسیاری از مشکلات را حل کند.مسئولیت پذیری به معنای پذیرفتن نقش خود در ایجاد مشکل است.به جای اینکه دیگران را سرزنش کنید، به این فکر کنید که چه کاری می توانستید متفاوت انجام دهید.عذرخواهی باید با صداقت و همراه با ابراز پشیمانی باشد.فقط گفتن “متاسفم” کافی نیست، باید نشان دهید که متوجه شده اید چه اشتباهی مرتکب شده اید و قصد دارید در آینده آن را جبران کنید.از بهانه تراشی و توجیه رفتار خود خودداری کنید.

این کار فقط باعث می شود که پارتنرتان احساس کند که شما به او اهمیت نمی دهید.

عذرخواهی واقعی، نه تنها کلامی است، بلکه با تغییر در رفتار نیز همراه است.اگر می خواهید پارتنرتان عذرخواهی شما را باور کند، باید نشان دهید که در حال تلاش برای بهبود خود هستید.مسئولیت پذیری، نشانه بلوغ و تعهد شما به رابطه است.از عذرخواهی کردن نترسید.گاهی اوقات، یک عذرخواهی ساده می‌تواند یک رابطه را نجات دهد.

5. مصالحه کنید

هیچ کس کامل نیست و همیشه نمی توانید همه چیز را به روش خود پیش ببرید. برای حفظ رابطه، باید انعطاف پذیر باشید و آماده مصالحه باشید. مصالحه به معنای یافتن راه حلی است که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. این بدان معنا نیست که یکی از شما باید همه چیز را فدا کند، بلکه به معنای تقسیم تفاوت ها و رسیدن به یک توافق مشترک است. هنگام مصالحه، سعی کنید به نیازهای پارتنرتان توجه کنید و به دنبال راه حلی باشید که هر دوی شما را راضی کند. از بحث و جدل های بی فایده خودداری کنید. به جای اینکه فقط به دنبال برنده شدن باشید، به دنبال راه حلی باشید که به نفع هر دوی شما باشد. مصالحه، یکی از مهمترین مهارت های لازم برای یک رابطه موفق است.

6. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

انتظارات غیرواقع بینانه از رابطه می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. بپذیرید که رابطه شما کامل نیست و همیشه مشکلاتی وجود خواهد داشت. هیچ رابطه ای بدون چالش و مشکل وجود ندارد. مهم این است که چگونه با این مشکلات برخورد می کنید. از پارتنرتان انتظار نداشته باشید که همیشه شما را خوشحال کند. شادی، یک مسئولیت شخصی است و شما باید خودتان آن را ایجاد کنید. از پارتنرتان انتظار نداشته باشید که ذهن شما را بخواند. اگر چیزی می خواهید، باید آن را به طور واضح بیان کنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف پارتنرتان، بر نقاط قوت او تمرکز کنید.

7. زمان با کیفیت با هم بگذرانید

منظور از زمان با کیفیت، صرفاً حضور فیزیکی در کنار هم نیست، بلکه تمرکز و توجه کامل به یکدیگر است. گوشی های خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و به یکدیگر توجه کنید. به حرف های هم گوش دهید، در مورد احساسات خود صحبت کنید و با هم بخندید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت می برید. این می‌تواند یک پیاده روی ساده در پارک، یک شام رمانتیک در رستوران، یا یک سفر هیجان انگیز باشد. حتی 15 دقیقه وقت با کیفیت در روز می‌تواند تاثیر مثبتی بر رابطه شما داشته باشد. برنامه ریزی کنید و زمانی را در تقویم خود برای وقت گذرانی با پارتنرتان اختصاص دهید.

8. از زبان عشق پارتنرتان آگاه باشید

همه افراد عشق را به یک شکل ابراز نمی کنند.با شناخت زبان عشق پارتنرتان، می‌توانید به او نشان دهید که چقدر برایش اهمیت قائل هستید.5 زبان عشق عبارتند از: کلام تایید، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمت رسانی و تماس فیزیکی.اگر زبان عشق پارتنرتان کلام تایید است، با گفتن کلمات محبت آمیز و تشویق او، عشق خود را ابراز کنید. اگر زبان عشق پارتنرتان وقت با کیفیت است، زمانی را برای صرف با او اختصاص دهید و به او توجه کامل داشته باشید.اگر زبان عشق پارتنرتان دریافت هدیه است، با دادن هدایای کوچک و معنادار به او، عشق خود را ابراز کنید.

اگر زبان عشق پارتنرتان خدمت رسانی است، با انجام کارهایی برای او که زندگی اش را آسان تر می کند، عشق خود را ابراز کنید.

اگر زبان عشق پارتنرتان تماس فیزیکی است، با بغل کردن، بوسیدن و نوازش کردن او، عشق خود را ابراز کنید.

9. قدردانی خود را ابراز کنید

قدردانی خود را نسبت به پارتنرتان ابراز کنید و به او نشان دهید که او را قدر می دانید. این کار باعث می شود که او احساس ارزشمندی کند و رابطه شما تقویت شود. به خاطر کارهای کوچکی که پارتنرتان برای شما انجام می دهد، از او تشکر کنید. حتی یک “ممنون” ساده می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. به پارتنرتان بگویید که چه ویژگی هایی در او را دوست دارید و از او قدردانی می کنید. قدردانی خود را نه تنها با کلمات، بلکه با رفتار نیز ابراز کنید. نامه ای بنویسید و در آن از پارتنرتان تشکر کنید. به پارتنرتان یک هدیه کوچک بدهید و به او بگویید که چقدر از او قدردانی می کنید.

10. شوخ طبعی را فراموش نکنید

با هم بخندید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید. از شوخی های تند و زننده خودداری کنید. شوخی ها باید باعث خنده شوند، نه ناراحتی. با هم فیلم های کمدی تماشا کنید. بازی های خنده دار انجام دهید.

11. مرزهای مشخصی تعیین کنید

مرزها میتوانند شامل موضوعاتی مانند: زمان اختصاصی برای خود، فضای شخصی، حریم خصوصی آنلاین و روابط با دیگران باشند. در مورد مرزهای خود با پارتنرتان صحبت کنید و به مرزهای او احترام بگذارید. اگر پارتنرتان به مرزهای شما احترام نمی گذارد، به طور واضح و قاطعانه با او صحبت کنید. مرزها باید برای هر دو طرف قابل قبول و منصفانه باشند. مرزها میتوانند در طول زمان تغییر کنند، بنابراین باید به طور منظم در مورد آنها صحبت کنید.

12. به سلامت خود اهمیت دهید

مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید. وقتی احساس خوبی داشته باشید، می‌توانید پارتنر بهتری باشید. به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. اگر احساس می کنید که به کمک نیاز دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. وقتی سلامت باشید، انرژی بیشتری برای اختصاص دادن به رابطه خود خواهید داشت. با مراقبت از خود، به پارتنرتان نشان می دهید که برای خود ارزش قائل هستید.

13. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید

هر رابطه ای منحصر به فرد است و نباید رابطه خود را با دیگران مقایسه کنید. تمرکز خود را بر روی تقویت رابطه خودتان بگذارید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف رابطه خود، بر نقاط قوت آن تمرکز کنید. از حسادت و مقایسه کردن خودداری کنید. این کار فقط باعث ایجاد نارضایتی و ناامیدی می شود. به جای مقایسه کردن، از دیگران الگو بگیرید. اگر در رابطه دیگری چیزی را تحسین می کنید، سعی کنید آن را در رابطه خود پیاده سازی کنید.

14. بخشش را تمرین کنید

بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. اگر نمی توانید پارتنرتان را ببخشید، با او در مورد احساسات خود صحبت کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. بخشش، نشانه قدرت و بزرگواری است.

15. از سوء تفاهم ها جلوگیری کنید

سوء تفاهم ها میتوانند به راحتی در روابط ایجاد شوند.برای جلوگیری از آنها، به طور واضح و شفاف با پارتنرتان ارتباط برقرار کنید.هنگام صحبت کردن، سعی کنید از کلمات دقیق و روشن استفاده کنید.اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، از پارتنرتان سوال بپرسید.به زبان بدن پارتنرتان توجه کنید.زبان بدن می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او ارائه دهد.اعتماد، یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم است.به حرف های پارتنرتان اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند.اگر به پارتنرتان اعتماد ندارید، سعی کنید دلیل آن را پیدا کنید و با او در مورد آن صحبت کنید.

اگر پارتنرتان به شما دروغ گفت، به او فرصت دهید تا جبران کند.

اعتماد، به تدریج و با گذشت زمان ایجاد می شود.اگر اعتماد شما به پارتنرتان از بین رفته است، سعی کنید آن را دوباره به دست آورید.اعتماد، پایه و اساس یک رابطه قوی و پایدار است.

17. صبور باشید

هیچ رابطه ای یک شبه به کمال نمی رسد. صبور باشید و به رابطه خود زمان دهید تا رشد کند و قوی تر شود. از پارتنرتان انتظار نداشته باشید که یک شبه تغییر کند. تغییر، یک فرآیند زمان بر است. اگر با مشکلاتی در رابطه خود روبرو هستید، ناامید نشوید. به تلاش خود ادامه دهید. صبور باشید و به پارتنرتان فرصت دهید تا بهترین نسخه خود را نشان دهد. با صبر و حوصله، می‌توانید رابطه ای قوی و پایدار ایجاد کنید.

18. به دنبال کمک حرفه ای باشید

مشاوره، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به رابطه است. مشاوره، یک فضای امن و حمایتی را برای شما و پارتنرتان فراهم می کند تا بتوانید در مورد احساسات خود صحبت کنید. به دنبال مشاوری باشید که تجربه و تخصص لازم را در زمینه روابط داشته باشد.

19. به خودتان و پارتنرتان فضا بدهید

گاهی اوقات، بهترین راه برای حل یک مشکل، فاصله گرفتن از آن است. به خودتان و پارتنرتان فضا بدهید تا آرام شوید و با دیدگاه جدیدی به موضوع نگاه کنید. فاصله گرفتن به معنای قطع رابطه نیست، بلکه به معنای اختصاص دادن زمانی برای خودتان است. بعد از مدتی، دوباره با پارتنرتان صحبت کنید و سعی کنید با آرامش و منطق به موضوع نگاه کنید.