همه ما توی زندگی روزمره با موقعیت هایی روبرو میشیم که احساس می کنیم دیگه تحمل نداریم و “زده بالا”. استرس، اضطراب و فشار عصبی می تونن زندگی رو مختل کنن. اینجا 19 تا از تجربیات کاربران نی نی سایت رو در مورد مقابله با این حس جمع آوری کردیم:

این تجربیات، صرفا نظر شخصی افراد هستند و به عنوان توصیه پزشکی یا تخصصی نباید در نظر گرفته شوند. در صورت نیاز حتما با متخصص مشورت کنید.

• ✳️نفس عمیق بکشید و سعی کنید بدنتون رو ریلکس کنید.
• ✳️یه لیوان آب خنک بخورید.
• ✳️از محیطی که باعث استرس شده دور بشید.



• ✳️چشم هاتون رو ببندید و به یه جای آروم و خوشایند فکر کنید.
• ✳️با یه دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید.
• ✳️یه آهنگ آروم گوش کنید.
• ✳️کمی ورزش سبک انجام بدید.
• ✳️یه دوش آب گرم بگیرید.
• ✳️یه چای گیاهی آرامبخش (مثل بابونه یا اسطوخودوس) بنوشید.
• ✳️یه کم مدیتیشن یا یوگا انجام بدید.
• ✳️برنامه ریزی کنید و کارهای مهم رو اولویت بندی کنید.
• ✳️نه گفتن رو تمرین کنید و از قبول کردن مسئولیت های بیش از حد خودداری کنید.
• ✳️به خودتون استراحت بدید و تفریح کنید.
• ✳️خواب کافی داشته باشید.
• ✳️تغذیه سالم داشته باشید و از مصرف بیش از حد کافئین و شکر خودداری کنید.
• ✳️دفتر خاطرات داشته باشید و احساساتتون رو بنویسید.
• ✳️یه کار هنری انجام بدید (مثل نقاشی، رنگ آمیزی یا بافتنی).
• ✳️به یه سفر کوتاه برید و از طبیعت لذت ببرید.
• ✳️به یه نیازمند کمک کنید.

زده بالا چیکار کنم؟ 19 تجربه از نی نی سایت

وقتی میگیم “زده بالا”، منظورمون معمولا حالتیه که غذا زیادی خوردیم و احساس سنگینی و ناراحتی داریم. این حس ناخوشایند برای همه ما آشناست. برای اینکه بتونیم سریع‌تر از این حالت خلاص بشیم، سراغ تجربیات دیگران رفتیم. در این پست، 19 مورد از تجربیات کاربران نی نی سایت رو در مورد اینکه وقتی زده بالا چیکار کنیم، خلاصه کردیم:

1. آب ولرم با لیمو

خیلی از کاربرها نوشیدن آب ولرم با کمی آب لیمو رو پیشنهاد میکنن. میگن به هضم غذا کمک میکنه و حس سبکی به آدم میده. آب ولرم باعث تحریک سیستم گوارش میشه. لیمو هم خاصیت قلیایی داره و میتونه به تنظیم اسیدیته معده کمک کنه. فقط حواستون باشه که لیموش زیاد نباشه که معده‌تون رو اذیت نکنه. میتونید به جای آب لیمو از چند قطره سرکه سیب هم استفاده کنید. نوشیدن جرعه جرعه آب ولرم تاثیر بیشتری داره تا یک لیوان کامل یک دفعه. بعد از خوردن آب ولرم سعی کنید کمی راه برید.

2. پیاده روی سبک

فعالیت بدنی سبک، مثل پیاده روی آروم، میتونه به تسریع فرایند هضم کمک کنه. نیازی نیست خیلی تند راه برید، یه قدم زدن ساده هم کافیه. پیاده‌روی باعث تحریک عضلات شکم و روده میشه. فقط بعد از غذا یهو ورزش سنگین نکنید که حالتون بدتر نشه. نیم ساعت بعد از غذا بهترین زمان برای پیاده‌روی سبکه. سعی کنید در فضای باز و با هوای تازه پیاده‌روی کنید. میتونید با یه دوست یا یکی از اعضای خانواده پیاده‌روی کنید که حوصله‌تون سر نره. به جای پیاده‌روی میتونید حرکات کششی ملایم انجام بدید.

3. دمنوش های گیاهی

دمنوش هایی مثل نعناع، زنجبیل، و بابونه برای کمک به هضم غذا و رفع نفخ خیلی مفیدن. نعناع خاصیت ضد اسپاسم داره و میتونه گرفتگی عضلات معده رو کاهش بده. زنجبیل هم ضد التهابه و به تسکین حالت تهوع کمک میکنه. بابونه هم خاصیت آرامش بخشی داره و میتونه به کاهش استرس ناشی از پرخوری کمک کنه. دمنوش رو با عسل شیرین کنید تا طعم بهتری داشته باشه. دمنوش رو کم کم و با جرعه های کوچک میل کنید. میتونید چند نوع از این گیاهان رو با هم ترکیب کنید و دمنوش درست کنید.

4. خوردن میوه های ملین

میوه هایی مثل آلو، انجیر، و کیوی به خاطر فیبر بالایی که دارن، میتونن به تحریک روده ها و رفع یبوست کمک کنن. فیبر موجود در میوه ها به جذب آب در روده ها کمک میکنه و باعث نرم شدن مدفوع میشه. میتونید میوه ها رو به صورت تازه یا خشک شده مصرف کنید. بهتره میوه ها رو با پوست بخورید چون بیشترین فیبر در پوستشونه. اگه مشکل یبوست ندارید، باز هم خوردن این میوه ها میتونه به هضم غذا کمک کنه. میوه ها رو به عنوان میان وعده مصرف کنید تا تاثیر بهتری داشته باشند. به جای میوه های کامل، میتونید از آبمیوه های طبیعی هم استفاده کنید.

5. ماساژ شکم

ماساژ ملایم شکم در جهت عقربه های ساعت میتونه به تحریک حرکات روده و کاهش نفخ کمک کنه. ماساژ شکم باعث افزایش جریان خون در منطقه میشه. میتونید از روغن های گیاهی مثل روغن زیتون یا روغن بادام برای ماساژ استفاده کنید. فقط خیلی فشار ندید که معده‌تون رو اذیت کنه. بهتره بعد از ماساژ کمی استراحت کنید. میتونید از یه نفر دیگه بخواید که شکمتون رو ماساژ بده. ماساژ رو به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام بدید.

6. پرهیز از خوابیدن بلافاصله بعد از غذا

خوابیدن بلافاصله بعد از غذا باعث میشه که هضم غذا کندتر بشه و احساس سنگینی بیشتری داشته باشید. سعی کنید حداقل 2-3 ساعت بعد از غذا بخوابید. وقتی دراز میکشید، اسید معده راحت تر به مری برمیگرده و باعث سوزش سر دل میشه. به جای خوابیدن میتونید بشینید و کمی کتاب بخونید یا تلویزیون تماشا کنید. اگه خیلی خسته اید، میتونید به یه زاویه نیمه نشسته بخوابید. سعی کنید تا زمان خوابیدن فعالیت های سبک انجام بدید. از خوردن وعده های سنگین قبل از خواب خودداری کنید. اگه مجبورید بلافاصله بعد از غذا بخوابید، سعی کنید سرتون رو بالاتر از بدنتون قرار بدید.

7. مصرف داروی ضد نفخ

در صورت لزوم، میتونید از داروهای ضد نفخ مثل دایمتیکون یا سایمتیکون استفاده کنید. این داروها به کاهش تولید گاز در روده ها کمک میکنن. این داروها بدون نسخه در داروخانه ها در دسترس هستند. قبل از مصرف دارو، حتماً دستورالعمل روی بسته بندی رو مطالعه کنید. اگه باردار یا شیرده هستید، قبل از مصرف دارو با پزشک مشورت کنید. این داروها رو به طور مرتب و برای مدت طولانی مصرف نکنید. اگه با مصرف دارو علائمتون بهتر نشد، حتماً به پزشک مراجعه کنید. مصرف بیش از حد این داروها میتونه عوارض جانبی داشته باشه.

8. اجتناب از نوشیدنی های گازدار

نوشیدنی های گازدار باعث افزایش حجم معده و ایجاد نفخ میشن. بهتره از مصرف این نوشیدنی ها خودداری کنید. گاز موجود در نوشیدنی ها باعث انبساط معده و روده میشه. به جای نوشیدنی های گازدار، میتونید آب، آب میوه طبیعی، یا دمنوش های گیاهی بنوشید. نوشیدنی های گازدار حاوی قند زیادی هم هستند که برای سلامتی مضرند. حتی نوشیدنی های گازدار رژیمی هم میتونن باعث نفخ بشن. از مصرف نوشیدنی های گازدار همراه با غذا خودداری کنید. اگه هوس نوشیدنی گازدار کردید، میتونید مقدار کمی نوشیدنی بدون گاز رو با آب مخلوط کنید.

9. مصرف ماست

ماست حاوی پروبیوتیک هاست که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک میکنن. پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که در روده ها زندگی میکنن و به هضم غذا کمک میکنن. ماست رو به عنوان میان وعده یا دسر مصرف کنید. ماست های پروبیوتیک معمولاً روی بسته بندی شون نوشته شده که حاوی پروبیوتیک هستن. میتونید به ماست میوه یا عسل اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشه. اگه به لاکتوز حساسیت دارید، از ماست های بدون لاکتوز استفاده کنید. ماست رو در یخچال نگهداری کنید تا پروبیوتیک ها زنده بمونن.

10. نخوردن غذاهای چرب و سنگین

غذاهای چرب و سنگین دیرتر هضم میشن و باعث احساس سنگینی و ناراحتی بیشتری میشن. سعی کنید بعد از پرخوری از خوردن این غذاها خودداری کنید. چربی موجود در غذاها باعث کند شدن حرکت غذا در دستگاه گوارش میشه. به جای غذاهای چرب و سنگین، از غذاهای سبک و زود هضم مثل سوپ، سالاد، و میوه استفاده کنید. غذاهای سرخ کردنی و فست فود هم چربی زیادی دارن و باید ازشون خودداری کنید. به جای روغن های جامد از روغن های گیاهی مایع استفاده کنید. مقدار چربی مصرفی روزانه رو محدود کنید. از خوردن سس های چرب همراه با غذا خودداری کنید.

11. بهره‌گیری از جویدن آدامس

جویدن آدامس باعث تحریک ترشح بزاق میشه و به هضم غذا کمک میکنه. بزاق حاوی آنزیم هایی هست که به تجزیه غذا کمک میکنن. از آدامس های بدون قند استفاده کنید تا از پوسیدگی دندان ها جلوگیری کنید. جویدن آدامس رو به مدت طولانی انجام ندید چون ممکنه باعث درد فک بشه. بعضی از افراد با جویدن آدامس احساس نفخ میکنن، اگه شما هم اینطور هستید از این روش استفاده نکنید. جویدن آدامس رو بعد از غذا شروع کنید. از جویدن آدامس قبل از غذا خودداری کنید چون ممکنه باعث افزایش اشتها بشه.

12. خوردن یک وعده غذایی سبک

اگه خیلی احساس سنگینی میکنید، بهتره یک وعده غذایی سبک مثل سوپ یا سالاد بخورید. این کار به دستگاه گوارش شما کمک میکنه تا استراحت کنه. وعده های غذایی سنگین باعث افزایش فشار بر دستگاه گوارش میشن. به جای خوردن سه وعده غذایی سنگین، سعی کنید پنج یا شش وعده غذایی سبک بخورید. وعده های غذایی سبک باعث میشن که قند خون شما ثابت بمونه. از خوردن غذاهای فرآوری شده و کنسروی خودداری کنید. غذاهای خانگی و تازه رو ترجیح بدید. به مقدار کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

13. بهره‌گیری از سرکه سیب

سرکه سیب به خاطر خاصیت اسیدی که داره، میتونه به هضم غذا کمک کنه. یک قاشق غذاخوری سرکه سیب رو در یک لیوان آب حل کنید و قبل از غذا بنوشید. سرکه سیب باعث تحریک تولید اسید معده میشه. سرکه سیب رو به مقدار زیاد مصرف نکنید چون ممکنه باعث سوزش سر دل بشه. اگه مشکل زخم معده دارید، قبل از مصرف سرکه سیب با پزشک مشورت کنید. سرکه سیب رو با آب رقیق کنید تا از آسیب به مینای دندان جلوگیری کنید. از سرکه سیب طبیعی و ارگانیک استفاده کنید. بعد از خوردن سرکه سیب دهانتون رو بشویید تا از آسیب به دندان ها جلوگیری کنید.

14. خوردن سبزیجات پخته

سبزیجات پخته راحت تر از سبزیجات خام هضم میشن. میتونید سبزیجاتی مثل کدو، هویج، و اسفناج رو به صورت پخته مصرف کنید. پختن سبزیجات باعث نرم شدن فیبر اونها میشه و هضمشون رو راحت تر میکنه. سبزیجات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن هستند. از سرخ کردن سبزیجات خودداری کنید چون باعث افزایش چربی اونها میشه. به جای سرخ کردن سبزیجات اونها رو بخارپز یا آب پز کنید. از سبزیجات تازه و فصلی استفاده کنید. به سبزیجات ادویه جات و چاشنی های سالم اضافه کنید.

15. نفس عمیق کشیدن

نفس عمیق کشیدن باعث کاهش استرس و بهبود عملکرد دستگاه گوارش میشه. نفس عمیق باعث تحریک عصب واگ میشه که نقش مهمی در تنظیم عملکرد دستگاه گوارش داره. در مکانی آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید. به آرامی از طریق بینی نفس عمیق بکشید و تا جایی که میتونید ریه هاتون رو پر کنید. چند ثانیه نفس خودتون رو نگه دارید و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این کار رو به مدت 5 تا 10 دقیقه تکرار کنید. میتونید در حین نفس عمیق کشیدن به یک تصویر آرامش بخش فکر کنید.

16. اجتناب از الکل و سیگار

الکل و سیگار باعث تحریک معده و روده میشن و میتونن باعث تشدید علائم پرخوری بشن. الکل باعث کاهش سرعت هضم غذا میشه. سیگار باعث افزایش تولید اسید معده میشه. الکل و سیگار برای سلامتی کلی بدن هم مضر هستند. از مصرف الکل و سیگار به طور کامل خودداری کنید. اگه ترک الکل و سیگار براتون سخته، از کمک متخصصان استفاده کنید. استرس و اضطراب میتونن باعث تشدید علائم پرخوری بشن. سعی کنید با انجام فعالیت هایی مثل مدیتیشن، یوگا، یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، استرس خودتون رو کاهش بدید. استرس باعث افزایش تولید هورمون کورتیزول میشه که میتونه باعث افزایش اشتها بشه. فعالیت های آرامش بخش به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک میکنن. هر روز زمانی رو برای انجام فعالیت های آرامش بخش اختصاص بدید. از تکنیک های مدیریت استرس استفاده کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرونید. به اندازه کافی بخوابید.

18. پوشیدن لباس های راحت

پوشیدن لباس های تنگ میتونه باعث فشار بر روی شکم و افزایش احساس ناراحتی بشه. لباس های راحت و گشاد بپوشید تا احساس بهتری داشته باشید. لباس های تنگ باعث محدود شدن حرکات دستگاه گوارش میشن. لباس های گشاد به شما اجازه میدن راحت تر نفس بکشید. از پوشیدن کمربندهای تنگ خودداری کنید. از لباس هایی با الیاف طبیعی استفاده کنید. لباس هایی بپوشید که در اونها احساس راحتی و آرامش داشته باشید. حتی میتونید برای مدتی لباس های خواب بپوشید.

19. صبور باشید

به بدن خودتون زمان بدید تا غذا رو هضم کنه. عجله نکنید و به خودتون استراحت بدید. هضم غذا یه فرایند زمان بره. فشار آوردن به خودتون فقط باعث بدتر شدن علائم میشه. به بدن خودتون گوش بدید و به اون چیزی که نیاز داره توجه کنید. سعی کنید از پرخوری در آینده جلوگیری کنید. برنامه غذایی سالمی داشته باشید. به مقدار کافی بخوابید و استراحت کنید.