• ✳️

  به خودتان زمان بدهید:

  بلافاصله پس از کشف خیانت، تصمیم گیری نکنید. به خودتان فرصت دهید تا احساسات خود را پردازش کنید و با آرامش بیشتری تصمیم بگیرید.
• ✳️

  احساسات خود را بپذیرید:

  خشم، غم، ناامیدی و سردرگمی، همگی احساساتی طبیعی و قابل درک هستند. سعی نکنید آنها را سرکوب کنید.
• ✳️

  به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید:

  در این دوران سخت، مراقبت از خود بسیار مهم است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• ✳️

  حد و مرزهای خود را مشخص کنید:

  تصمیم بگیرید که چه رفتارهایی را از طرف همسرتان تحمل می‌کنید و چه رفتارهایی را نه.
• ✳️

  با همسرتان با صداقت صحبت کنید:

  اگر تصمیم دارید با همسرتان صحبت کنید، سعی کنید بدون قضاوت و با لحنی آرام، احساسات خود را بیان کنید.
• ✳️

  سوال بپرسید:

  اگر سوالاتی در مورد خیانت دارید، از همسرتان بپرسید. هر چه بیشتر بدانید، بهتر می‌توانید تصمیم بگیرید.
• ✳️

  به دنبال مقصر نباشید:

  سرزنش کردن خود یا همسرتان، کمکی به حل مسئله نمی‌کند. سعی کنید به جای مقصر یابی، روی یافتن راه حل تمرکز کنید.
• ✳️

  در مورد آینده رابطه تصمیم بگیرید:

  آیا می‌خواهید رابطه را تمام کنید؟ آیا می‌خواهید برای ترمیم رابطه تلاش کنید؟
• ✳️

  اگر تصمیم به ترمیم رابطه دارید، صبور باشید:

  ترمیم رابطه بعد از خیانت، زمان و تلاش زیادی می‌طلبد.

• ✳️

  ببخشید، اما فراموش نکنید:

  بخشش به معنای فراموش کردن خیانت نیست. بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است.
• ✳️

  به دنبال تغییر باشید:

  اگر تصمیم به ترمیم رابطه دارید، باید تغییراتی در رفتار و نگرش خود ایجاد کنید.
• ✳️

  به غریزه خود اعتماد کنید:

  به غریزه خود اعتماد کنید و تصمیمی بگیرید که به نظر شما درست است.

این فرایند می‌تواند بسیار پیچیده و زمان‌بر باشد. در این مسیر صبور باشید و به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. در این شرایط سخت، مهم‌ترین چیز این است که از خودتان مراقبت کنید و تصمیمی بگیرید که به نفع شما باشد.

بعد از خیانت مردان: 15 نکته برای ادامه زندگی

1. به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید

احساسات مختلفی مانند خشم، غم، ناامیدی و سردرگمی را تجربه خواهید کرد. این احساسات طبیعی هستند و باید به خودتان اجازه دهید تا آنها را پردازش کنید. سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. باور کنید که این درد موقتی است و شما از این مرحله عبور خواهید کرد. به خودتان یادآوری کنید که خیانت او نقص شما نبوده است، بلکه انعکاسی از مشکل درونی خودش است.

2. خودتان را سرزنش نکنید

خیانت یک انتخاب است و هیچ چیزی که شما انجام داده باشید یا نداده باشید، این انتخاب را توجیه نمی کند. مسئولیت اشتباهات او را به دوش نکشید. به جای تمرکز بر روی اینکه چه کاری می توانستید متفاوت انجام دهید، بر روی مراقبت از خودتان تمرکز کنید. لیستی از تمام ویژگی های مثبت خود تهیه کنید و به خود یادآوری کنید که چقدر ارزشمند هستید. باور کنید که شما لایق عشق و احترام هستید. به خودتان یادآوری کنید که شما قربانی هستید و او متخلف. از فکر کردن به اینکه “کاش. . . ” دست بردارید. گذشته را نمی توانید تغییر دهید. به خودتان یادآوری کنید که شما فرد قوی و توانمندی هستید و از این چالش عبور خواهید کرد.

3. به دنبال حمایت باشید

گروه های حمایتی آنلاین یا حضوری برای افرادی که خیانت را تجربه کرده اند وجود دارند. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگران می‌تواند بسیار مفید باشد. به دنبال افرادی باشید که به شما انرژی مثبت می دهند و از افراد سمی که شما را قضاوت می کنند یا نصیحت های ناخواسته می دهند دوری کنید. به خودتان اجازه دهید که آسیب پذیر باشید و احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. بدانید که تنها نیستید و افراد زیادی هستند که این تجربه را داشته اند و از آن عبور کرده اند.

4. مرزهای خود را مشخص کنید

تصمیم بگیرید که چه رفتارهایی را از این به بعد تحمل نخواهید کرد. این مرزها را به طور واضح به شریک زندگی خود بیان کنید. اگر تصمیم به ماندن در رابطه دارید، به او بگویید که برای بازسازی اعتماد چه چیزی نیاز دارید. اگر تصمیم به ترک رابطه دارید، به او بگویید که دیگر نمی خواهید با او در ارتباط باشید. مرزهای خود را به طور قاطعانه اجرا کنید. اجازه ندهید که کسی از شما سوء استفاده کند. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق احترام و رفتار خوب هستید. اگر شریک زندگی شما مرزهای شما را نقض می کند، عواقب آن را اجرا کنید.

5. بر روی بهبودی خود تمرکز کنید

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. این شامل خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش و انجام کارهایی است که از آنها لذت می برید. به دنبال راه هایی برای کاهش استرس باشید. مدیتیشن، یوگا، یا گذراندن وقت در طبیعت میتوانند مفید باشند. هر روز یک قدم کوچک به سمت بهبودی بردارید. از جشن گرفتن موفقیت های کوچک خود دریغ نکنید. باور کنید که می‌توانید از این بحران عبور کنید و زندگی شاد و رضایت بخشی داشته باشید.

6. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید در رابطه بمانید یا نه

این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. به دقت جوانب مثبت و منفی ماندن و رفتن را بسنجید. آیا به شریک زندگی خود اعتماد دارید؟ آیا فکر می کنید که او واقعاً پشیمان است و می خواهد تغییر کند؟ آیا می‌توانید او را ببخشید؟ آیا می‌توانید گذشته را فراموش کنید؟ آیا فکر می کنید که این رابطه ارزش جنگیدن را دارد؟ به ندای قلب خود گوش دهید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.

7. اگر تصمیم به ماندن دارید، به دنبال مشاوره زوجی باشید

مشاوره زوجی می‌تواند به شما و شریک زندگی تان کمک کند تا ارتباطات خود را بهبود بخشید، اعتماد را بازسازی کنید و راه های سالم برای حل مشکلات را بیاموزید. مشاوره زوجی به هر دوی شما کمک می کند تا احساسات خود را بیان کنید و دیدگاه های یکدیگر را درک کنید. انتخاب یک مشاور مجرب و معتبر بسیار مهم است. از دوستان و خانواده خود توصیه بخواهید یا به صورت آنلاین تحقیق کنید. باور داشته باشید که با تلاش و تعهد هر دوی شما، می‌توانید رابطه خود را ترمیم کنید و قوی تر از قبل باشید.

8. از بازجویی و کنترل شریک زندگی خود خودداری کنید

بازجویی و کنترل کردن شریک زندگی تان نه تنها کمکی به بازسازی اعتماد نمی کند، بلکه باعث ایجاد تنش و اضطراب بیشتر در رابطه می شود. به جای تمرکز بر روی گذشته، بر روی حال و آینده تمرکز کنید. سعی کنید رابطه خود را از نو بسازید. به شریک زندگی تان فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره جلب کند. به او اعتماد کنید، اما با احتیاط. اگر نمی توانید به شریک زندگی تان اعتماد کنید، شاید بهتر باشد رابطه را ترک کنید. به جای تلاش برای کنترل رفتار شریک زندگی تان، بر روی کنترل احساسات و واکنش های خود تمرکز کنید. اگر احساس می کنید که نمی توانید با این وضعیت کنار بیایید، از یک درمانگر کمک بگیرید.

9. به زندگی جنسی خود توجه کنید

خیانت می‌تواند بر زندگی جنسی شما تأثیر منفی بگذارد. ممکن است احساس کنید که دیگر نمی توانید به شریک زندگی خود اعتماد کنید یا از نظر جنسی جذب او شوید. با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. با هم تلاش کنید تا صمیمیت و اعتماد را در رابطه جنسی خود بازسازی کنید. ممکن است لازم باشد تا مدتی از رابطه جنسی خودداری کنید تا هر دوی شما بتوانید احساسات خود را پردازش کنید. به دنبال راه های جدید برای برقراری ارتباط جنسی با شریک زندگی خود باشید. سعی کنید خلاق باشید و از رابطه جنسی خود لذت ببرید. اگر مشکلات جنسی شما ادامه پیدا کرد، از یک درمانگر جنسی کمک بگیرید. اگر نمی توانید رابطه جنسی خود را ترمیم کنید، شاید بهتر باشد رابطه را ترک کنید.

10. از شبکه های اجتماعی دوری کنید

دیدن عکس ها و پست های شریک زندگی تان با افراد دیگر می‌تواند بسیار دردناک باشد. از شبکه های اجتماعی دوری کنید تا از این درد و رنج جلوگیری کنید. اگر نمی توانید از شبکه های اجتماعی به طور کامل دوری کنید، حداقل از دیدن پروفایل شریک زندگی تان خودداری کنید. به جای صرف وقت در شبکه های اجتماعی، بر روی مراقبت از خود و بهبودی خود تمرکز کنید. از دوستان و خانواده خود بخواهید تا از صحبت کردن در مورد شریک زندگی تان در حضور شما خودداری کنند. به جای مقایسه خودتان با دیگران، بر روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.

11. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید

خیانت می‌تواند باعث شود که احساس بی ارزشی و دوست نداشتنی کنید. اما باید به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و لایق عشق و احترام هستید. لیستی از تمام ویژگی های مثبت خود تهیه کنید و به خود یادآوری کنید که چه چیزهایی در مورد خودتان دوست دارید. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید، اما اجازه ندهید که این احساسات شما را تعریف کنند. باور کنید که می‌توانید از این بحران عبور کنید و زندگی شاد و رضایت بخشی داشته باشید. به خودتان عشق بورزید و با خودتان مهربان باشید. شما لایق بهترین ها هستید. به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد قوی و توانمند هستید و می‌توانید هر چیزی را که به آن اراده کنید به دست آورید.

12. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید

اهداف خود را به صورت واضح و قابل اندازه گیری تعیین کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “می خواهم خوشحال باشم”، بگویید “می خواهم هر روز 30 دقیقه ورزش کنم تا احساس بهتری داشته باشم”. اهداف خود را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید و هر روز یک قدم کوچک به سمت رسیدن به آنها بردارید. از جشن گرفتن موفقیت های خود دریغ نکنید. هر بار که به یکی از اهداف خود می رسید، به خودتان جایزه دهید.

13. به دنبال سرگرمی های جدید باشید

به دنبال فعالیت هایی باشید که از آنها لذت می برید و به شما احساس خوبی می دهند. این می‌تواند هر چیزی باشد، از نقاشی و موسیقی گرفته تا ورزش و باغبانی. به دنبال کلاس ها و کارگاه هایی باشید که می‌توانید در آنها سرگرمی های جدید را یاد بگیرید. از دوستان و خانواده خود بخواهید تا در سرگرمی های جدید خود به شما بپیوندند. باور کنید که می‌توانید سرگرمی هایی را پیدا کنید که شما را خوشحال کنند و به زندگی شما معنا ببخشند.

14. از قانون “تماس صفر” استفاده کنید (اگر تصمیم به جدایی دارید)

قانون “تماس صفر” به این معنی است که شما هیچ گونه تماسی با شریک زندگی سابق خود نخواهید داشت. این شامل تلفن، پیامک، ایمیل، شبکه های اجتماعی و ملاقات حضوری می شود. قانون “تماس صفر” همچنین به شریک زندگی سابق شما کمک می کند تا بپذیرد که رابطه شما به پایان رسیده است. بهره‌گیری از قانون “تماس صفر” می‌تواند دشوار باشد، اما ارزشش را دارد. به خودتان یادآوری کنید که این کار را برای خودتان انجام می دهید. اگر نمی توانید از قانون “تماس صفر” به طور کامل پیروی کنید، سعی کنید تماس خود را به حداقل برسانید.

15. به خودتان یادآوری کنید که زندگی ادامه دارد

حتی پس از یک تجربه دردناک مانند خیانت، زندگی ادامه دارد. شما می‌توانید از این تجربه درس بگیرید و زندگی شاد و رضایت بخشی داشته باشید. به خودتان اجازه دهید تا التیام یابید، اما اجازه ندهید که این تجربه شما را تعریف کند. به دنبال چیزهایی باشید که به زندگی شما معنا می بخشند. این می‌تواند هر چیزی باشد، از کار و خانواده گرفته تا دوستان و سرگرمی ها. به آینده امیدوار باشید و به خودتان اجازه دهید تا دوباره عاشق شوید. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق خوشبختی هستید. به دنبال خوشبختی خود باشید و هرگز تسلیم نشوید. زندگی پر از فرصت های جدید است. از این فرصت ها استفاده کنید و زندگی را به بهترین شکل ممکن زندگی کنید.